در این کارگاه قرار نیست فقط درباره اضطراب حرف بزنیم؛ قرار است آرام‌سازی بدن و ذهن را تمرین کنیم.

گاهی نگرانی و اضطراب فقط در ذهن ما اتفاق نمی‌افتد؛ بدنمان هم وارد ماجرا می‌شود.

ممکن است نفس‌ها کوتاه‌تر شوند، عضلات منقبض شوند، قلب تندتر بزند، بدن بی‌قرار شود و ذهن مدام سناریو بسازد. در چنین لحظاتی، گفتنِ «آرام باش» معمولاً کافی نیست؛ چون ذهن و بدن هر دو نیاز به مهارت، تمرین و همراهی دارند.

کارگاه دو جلسه‌ای «چطور ذهن و بدنم را هنگام نگرانی آرام‌تر کنم؟» برای همین لحظه‌ها طراحی شده است؛ برای کسانی که می‌خواهند به‌جای جنگیدن با اضطراب یا سرزنش خودشان، چند مهارت ساده، علمی و قابل‌تمرین برای آرام‌تر کردن بدن و ذهن یاد بگیرند.

این کارگاه با تکیه بر اصول درمان شناختی-رفتاری CBT و مداخلات مبتنی بر ذهن‌آگاهی، به‌ویژه MBSR، و رویکردهای مهارت محور مانند DBT طراحی شده است. در CBT یاد می‌گیریم ارتباط میان فکر، احساس، بدن و رفتار را بهتر ببینیم و با آشفتگی ذهنی آگاهانه‌تر برخورد کنیم. در رویکردهای مبتنی بر ذهن‌آگاهی نیز تمرین می‌کنیم توجه خود را به لحظه حال، بدن و تجربه درونی برگردانیم، بدون اینکه با احساساتمان بجنگیم یا آن‌ها را قضاوت کنیم. همچنین با الهام از رویکردهای مهارت‌محور مانند DBT، تمرکز کارگاه بر یادگیری تمرین‌هایی کاربردی برای تنظیم هیجان، تحمل بهتر پریشانی و آرام‌سازی بدن و ذهن در موقعیت‌های روزمره است.

ثبت‌نام در این کارگاه همراه با دریافت کاربرگ تمرینی است. این کاربرگ به شرکت‌کنندگان کمک می‌کند تجربه تمرین‌ها را فقط در لحظه کارگاه رها نکنند، بلکه نشانه‌های بدنی اضطراب، شدت تنش قبل و بعد از تمرین‌ها، افکار نگران‌کننده و تمرین‌های مناسب خودشان را ثبت کنند. هدف کاربرگ این است که هر فرد در پایان دو جلسه، یک «جعبه ابزار شخصی» برای آرام‌سازی بدن و ذهن داشته باشد و بتواند بعد از کارگاه هم تمرین‌ها را در موقعیت‌های روزمره ادامه دهد.

در این کارگاه قرار نیست فقط درباره اضطراب حرف بزنیم؛ قرار است تمرین کنیم.

شرکت‌کنندگان در دو جلسه با مهارت‌هایی آشنا می‌شوند که در فضای درمانی و آموزش روان‌شناختی هم استفاده می‌شوند؛ مهارت‌هایی برای آرام‌تر کردن بدن هنگام تنش و آرام‌تر کردن ذهن هنگام آشفتگی.

این کارگاه جایگزین روان‌درمانی یا مشاوره فردی نیست. اگر فردی درگیر اضطراب شدید، حملات پانیک مکرر، تجربه‌های آسیب‌زا یا مشکلات مزمن است، بهتر است از کمک تخصصی فردی استفاده کند. اما برای بسیاری از افراد، یادگیری چند مهارت پایه‌ای و علمی می‌تواند قدم مهمی برای مراقبت بهتر از خود، کاهش فشار روانی روزمره و برخورد آگاهانه‌تر با نگرانی باشد.

شما در این کارگاه فقط هزینه یک جلسه آموزشی نمی‌پردازید؛

هزینه یک تجربه تمرینی، ساختارمند و همراه را می‌پردازید؛ تجربه‌ای که کمک می‌کند بفهمید اضطراب در بدن و ذهن شما چگونه ظاهر می‌شود، کدام تمرین‌ها برای شما کاربردی‌ترند، و چطور می‌توانید بعد از کارگاه هم این مهارت‌ها را در زندگی روزمره ادامه دهید.

در پایان کارگاه، قرار نیست نگرانی برای همیشه حذف شود؛ چنین وعده‌ای نه واقعی است و نه علمی.

اما می‌توانید چند ابزار روشن‌تر در دست داشته باشید؛ ابزارهایی برای اینکه وقتی نگرانی سراغتان می‌آید، بدانید از کجا شروع کنید، چطور بدن خود را آرام‌تر کنید، چطور ذهن شلوغ خود را ببینید و چطور با خودتان مهربان‌تر و آگاهانه‌تر همراه شوید.

ساختار کارگاه:

جلسه اول | آرام کردن بدن

در این جلسه درباره نشانه‌های بدنی نگرانی و تنش صحبت می‌کنیم و تمرین‌هایی برای آرام‌تر کردن بدن هنگام اضطراب و فشار روانی یاد می‌گیریم.

جلسه دوم | آرام کردن ذهن

در این جلسه سراغ ذهن می‌رویم؛ اینکه نگرانی چطور ذهن را درگیر فکرهای تکراری و آشفتگی می‌کند و چطور می‌توانیم با تمرین‌های ساده، ذهن را به وضعیت آرام‌تر و منظم‌تری برگردانیم.