مدرس وبینار

افسانه فراهانی مدیروموسس مجموعه تخصصی یوگا شنتیا زیرنظرسازمان تربیت بدنی

رشته تحصیلی : روانشناسی

مربی رسمی فدراسیون وکوچ بین المللی یوگا و یوگانیدرا و مدیتیشن

دانش اموخته علم کوچینگ به روش المان ها- نویسنده و سخنران

در یوگانیدرا، مثل نفت خام که از عمق زمین توسط چاه به سطح می‌آید، ذهن نیمه آگاه هم از عمق آگاهی بیرون کشیده می شود.
به این طریق به موارد ذخیره شده در ذهن نیمه آگاه که منشا دردهای روانی و رفتارهای انحرافی هستند، اجازه ظهور و تسکین داده می شود.
هدف اولیه یوگانیدرا، وانهادگی جسم و ذهن است.
موقعی که به آخرین مرحله ی تمرین میرسید، خود را از جسم جدا می نمایید.

تنش ها، استرس ها وفشارها، وقتی که با ذهن جسم یکی شوند، شما را رنجور می کنند.

شب که به خواب می روید روند جدایی خود به خود رخ می دهد.
شما نام، جسم و محیط اطراف خود را به یاد نمی آورید.

به همین نحو، در یوگانیدرا پس از وانهادگی عمیق، سعی کنید هیجانات و احساسات را از جسم و ذهن خود جدا کنید.

ورود به ناخودآگاه

در یوگانیدرا همان گونه که از آگاهی حسی بدن فیزیکی بهره مند می شویم، می توانیم آگاهی ذهن، روان، بدن پرانیک و ذهن ناخودآگاه را آشکار کرده و از آن بهره مند شویم.

این توسعه آگاهی توسط یوگانیدرا به دست می آید. زمانی که در تمرین یوگا نیدرا غرق در آگاهی هستید، آگاهی از سطوح مختلفی عبور می‌کند و ادامه تمرین موجب تعمیق آن می‌شود.

هنگام انتقال از آگاهی فیزیکی به آگاهی پرانیک، در محدوده ی ذهن آگاه باقی می مانید. در موقع انتقال از آگاهی پرانیک به ذهن، وارد جریان خواب یا ذهن نیمه آگاه می شوید.

اما خط مشی آگاهی تغییر نمی کند. در این حال به غیر از حس شنیدن که ثابت است، سایر حس ها رها شده و گاهی متوجه درون می شود.

آنگاه شما از واکنشهای ذهنی، رؤیا و تصورات آگاه می گردید. با تمرین یوگا نیدرا در این سطح، علم شخصی افزایش یافته، حافظه تقویت می‌گردد و شخصیت فرد با از بین بردن شرارت‌ها و عادات نامطلوب و افکار زائد ترمیم می‌شود.

تمرین یوگانیدرا معمولاً بین ۲۰ تا ۴۰ دقیقه طول می کشد.

یوگانیدرا تکنیک های متفاوتی برای رفع مشکلات عصبی، روانی و ورود به مراحل پیشرفته روحی یوگا ارائه می‌کند. یوگانیدرا تمرینی است ساده که می‌توان آن را توسط نوار ضبط شده یا در حضور استاد فرا گرفت.

اتاقی آرام را انتخاب کنید، درها و پنجره‌ها را ببندید، رادیو و تلویزیون و هرگونه وسیله صوتی را خاموش کنید.

لباس راحت تن کنید و نوار حاوی دستورالعمل یوگانیدرا را روشن نمایید.

در حالت شاواسانا دراز بکشید و به صدای راهنمای متبحر گوش دهید و در ذهن خود از دستورالعمل ها پیروی کنید.

نه تمرکز کنید نه تنفس خود را کنترل کنید فقط به دستورالعمل ها گوش فرا دهید و در ذهن خود آنها را دنبال کنید.

در یوگانیدرا دوری جستن از خواب بسیار مهم است اگر به خواب بروید آگاهی خود را که هدف اصلی تمرین است از دست خواهید داد.