بخش اول: مرزهای عاطفی؛ چرا در روابط خودمان را گم می کنیم؟ (۳۰ دقیقه)

۱.۱ .مرز عاطفی چیست و چه تفاوتی با دیوار دارد؟ 

• تعریف مرزهای عاطفی و نقش آن در سالمت روان

• تفاوت اساسی میان »مرز« و »دیوار«

• نشانههای مرزهای عاطفی ضعیف: احساس گناه بعد از »نه« گفتن، مسئولیت پذیری افراطی، خشمهای انفجاری

۱.۲ .چرا در روابط خود را گم می کنیم؟

همآمیختگی هیجانی و از دست دادن هویت فردی 

• تفاوت عشق سالم با وابستگی ناسالم

• نقش باورهای فرهنگی و تربیتی در شکلگیری مرزهای ضعیف

بخش دوم: دلبستگی و ترس از دست دادن ( ۳۰ دقیقه)

۲.۱ .نظریه دلبستگی و شکل گیری الگوهای رابطه 

• مروری بر نظریه دلبستگی بالبی 

• سه سبک دلبستگی و تأثیر آن بر روابط بزرگسالی

• چگونه سبک دلبستگی ما، مرزهای عاطفیمان را شکل میدهد 

۲.۲ .ترس از دست دادن؛ ریشه ها و نشانه ها 

• تفاوت میان »عشق« و »ترس از دست دادن«

• نشانههای دلبستگی اضطرابی در روابط: نیاز مفرط به اطمینان، ترس از طرد شدن، کنترلگری

• چگونه ترس از دست دادن، ما را به سمت نادیده گرفتن مرزهای خود سوق میدهد 

۲.۳ .طرحواره رهاشدگی 

• آشنایی با طرحواره رهاشدگی و ریشه های آن در کودکی 

• الگوهای رفتاری افراد دارای طرحواره رهاشدگی 

• چگونه این طرحواره، مرزهای عاطفی را فرسوده میکند 

بخش سوم: مسیر بازگشت به خود؛ ساختن مرزهای سالم ( ۳۰ دقیقه )

۳.۱ .تمایزیافتگی؛ هنر هم زمان »من بودن« و »با تو بودن « 

• مفهوم تمایزیافتگی خود در نظریه بوئن

• تفاوت همآمیختگی هیجانی با تمایزیافتگی 

• چگونه تمایزیافتگی، کلید مرزبندی سالم است

 .گام های عملی برای ساختن مرزهای عاطفی سالم 

• شناسایی مرزهای نقضشده: چه زمانی و با چه کسی احساس فرسودگی میکنیم؟ 

• فرمول بیان مرز: توصیف رفتار + بیان احساس + تعیین مرز

• مدیریت احساس گناه پس از مرزبندی

۳.۳ .حفظ رابطه در عین حفظ خود 

• چگونه بدون ترس از دست دادن، مرز بگذاریم؟ 

• تفاوت همدلی با مسئولیت پذیری افراطی

• مرزبندی در موقعیتهای دشوار )خانواده، رابطه عاطفی، محیط کار( 

بخش چهارم: پرسش و پاسخ ( ۳۰ دقیقه)

• پاسخ به سواالت شرکتکنندگان 

• بررسی سناریوهای واقعی و ارائه راهکارهای عملی 

• جمع بندی و ارائه تمرینهای عملی برای هفته آینده