این دوره، مبنای کلی از مفاهیم اساسی همچنین اصول و شیوه‌های ذهن‌آگاهی را ارائه می‌دهد. این دوره به دانشجویان برای کشف نگرش‌ها، عادت‌های ذهنی و رفتاری خود با تمرین‌های تعاملی کمک می‌کند. در زمینه مبانی ذهن‌آگاهی، راهی برای زندگی با آزادی و اصالت و سهولت بیشتر، ارائه می‌دهد. بخش‌های حائز اهمیت این دوره، شامل: تمرین‌های تجربی، مدیتیشن هدایت شده، بازتاب شخصی و بحث‌های تعاملی است.

دوره‌ای که پیشرو داریم دوره‌ای دنباله‌دار است که با مبانی ذهن‌آگاهی تلاش می‌کنیم تا نمای کلی از مفاهیم اساسی و اصول و شیوه‌های ذهن‌آگاهی ارائه کنیم. تمرین‌های تعاملی داریم که به شاگردان کمک می‌کند تا نگرش‌ها و عادت‌های ذهنی‌شان و رفتارهای خود را بازنگری کنند. مطالب ذهن‌آگاهی و تمرین‌های آن، روشی پیشنهاد می‌دهد که با آزادی بیشتر و بااصالت و راحتی زندگی را ادامه دهید. بخش‌های مهم این دوره شامل: تمرین‌های تجربی و مراقبه و بازتاب‌های شخصی از تجربه‌ها و بحث‌های تعاملی دانش‌پذیران است. تعامل و راحتی در زندگی، بخشی از اصول ذهن‌آگاهی است. اتصال به منابع داخلی و توانایی‌هایی که به ما اجازه این را می‌دهد تا پاسخ مؤثرتری برای چالش‌های زندگی به دست آوریم. منعطف بودن و صلح و آرامش را به درون زندگی خودمان دعوت کنیم.

آنچه در این دوره می‌آموزید:

• پشتیبانی از مفاهیم و شیوه‌های کلیدی ذهن‌آگاهی با استفاده از توجه، به روشی پیشرفته

• بررسی مفاهیم و اقدام‌هایی که درک ارتباط ذهن‌بدن را عمیق‌تر می‌کند و نشان می‌دهند که بدن، دریچه مستقیم حضور است

• یافتن راه‌هایی برای افزایش انعطاف‌پذیری، باتوجه‌به گشودگی و پذیرش طیف وسیعی از هیجان‌ها

• چگونگی بهره‌بردن از مزایای مدیتیشنِ منظم و ادغام آن‌ها با زندگی روزمره و همچنین ایجاد برنامه منظم مدیتیشن

   * ظرفیت شما را برای کنترلِ تمرکز پایدار افزایش می‌دهد.

   * مفاهیم و تمرین‌هایی برای درک ارتباط ذهن با بدن را در شما عمیق‌تر می‌کند و راه‌هایی نشان می‌دهد برای اینکه بدن را دریچه‌ای برای حضور حال بدانید.

     * کمک می‌کند شفقت‌ورزی را در خود و دیگران پرورش دهید.

این دوره کاملا فشرده برگرفته از مطالب جدید روز دنیاست که هم اکنون در دانشگاه رایس ایالات متحده امریکا تدریس میشود . دانشگاه رایس جزو  ۲۰ دانشگاه برتر ایالات متحده و ۱۰۰ دانشگاه برتر جهان قرار دارد.