با سلام واحترام 

 بی خوابی و بدخوابی امروزه یکی از مشکلات بسیاری از افراد است که باعث نارضایتی از زندگی و تشدید مشکلات سلامتی می شود وبینار غلبه بر بی خوابی و بدخوابی به مدت 75دقیقه برای کسانی که به دنبال مشکلات زندگی ازاسترس و نگرانی رنج می برند ونمی توانند بخوابند طراحی شده است این وبینار خلاصه دوره غلبه بر بی خوابی است این وبینار توسط دکتر علی اکبر ابراهیم بای سلامی روانشناس و مشاور سلامتی طراحی و اجرا می شود

در این دوره چه تکنیک هایی آموزش داده می شود؟براساس عوامل ایجاد بی خوابی و بد خوابی سه گروه مهارت آموزش داده می شود

• گروه یک کاهش برانگیختگی مانند
• کنترل نگرانی ها و استرس ها (نگرانی منفی و سازنده)
• اصلاح باورها و نگرش ها
•  
• گروه دو افزایش میل به خوابیدن با روش های
• اصلاح سبک زندگی (غذا ها – نوشیدنی – ورزش )
• شرایط محیط خواب (کنترل محرکات حسی)
• گروه سوم تنظیم برنامه خواب با 
•  
• اصلاح عادت های منفی بیخوابی
• تنظیم برنامه جدید خواب
• بعد از این وبینار شما با انواع بی خوابی و عوامل موثر برآنها اشنا می شوید و نوع بی خوابی خودتان را تشخیص می دهید 
• عوامل بی خوابی شما شناسایی می شود 
• وبعد تکنیک های غلبه بر بی خوابی درشب  و عوامل موثر بر مزمن شدن بی خوابی شما شناسایی می شود .در انتها تکنیک های اصلاح بی خوابی و تنظیم خواب ارائه می شود