حرکات اصلاحی که در خانه انجام می‌شوند در واقع حرکات ورزشی ساده در خانه هستند که به بهبود وضعیت کلی بدن، رفع حالت نامناسب و آسیب‌دیده‌ی ستون فقرات، رفع درد و گرفتگی گردن و همچنین رفع درد و گودی کمر می‌پردازد. انجام این حرکات به ابزار خاصی نیاز ندارد و شما در هر مکانی می‌توانید تمرین کنید.

برای تقویت ستون فقرات باید ورزش کرد. بااینکه بسیاری از افراد سبک زندگی بی‌تحرک را انتخاب می‌کنند، اما ورزش منظم باعث تقویت عضلات این ناحیه و همچنین کاهش خطر مشکلاتی مانند فتق دیسک  یا سیاتیک می‌شود.

از طرف دیگر، ورزش به حفظ حالت صحیح بدن، که اغلب عاملکمر درد است، کمک ‌می‌کند. 

برای درمان و کنترل آسیب‌های دیسک کمر، بسته به شدت و نوع آسیب، روش‌های مختلفی وجود دارد. در افرادی که از جراحی می‌ترسند، روش‌های غیرتهاجمی مانند ورزش درمانی، گزینه‌ای مناسب است. ورزش درمانی و حرکات اصلاحی یکی از روش‌های غیرتهاجمی و موثر برای مدیریت و بهبود دیسک کمر، به‌خصوص در ناحیه مهره‌های ۴ و ۵ است.

اگر از تنگی کانال نخاعی گردن و کمر رنج می برید ، می دانید که چگونه این درد می تواند هر روز زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد. تنگی کانال نخاعی یک وضعیت ناتوان کننده است که باعث می شود درد طاقت فرسایی از کمر به پایین پاها کشیده شود. در حالت ایستاده به جای نشستن درد بیشتری ایجاد می کند. و این درد گاهی آنقدر شدید است که زندگی روزمره شما را غیرممکن می کند.

یکی از چالش ‌های عصر حاضر  سبک زندگی کم‌تحرک و ساعات طولانی کار پشت میز است و برای پیشگیری از مشکلات اسکلتی_ عضلانی ناشی از این سبک زندگی توصیه می شود :

توصیه‌های ارگونومیک شامل مواردی مانند نحوه‌ صحیح نشستن، خوابیدن، بلند کردن اجسام و حمل اشیا است، همچنین، توجه به نوع و ویژگی‌های صندلی و زوایای مناسب قرار گرفتن بدن برای توزیع صحیح نیرو بر مفاصل، بسیار حائز اهمیت است.

سعی کنیم از نظر فیزیکی فعال باشیم و از فعالیت های ایستا و حرکات تکراری اجتناب کنیم. به علاوه، تلاش کنیم که 150 دقیقه در هفته، ورزش هوازی با شدت متوسط داشته باشیم تا سیستم اسکلتی_عضلانی و سیستم قلبی-تنفسی ما در وضعیت بهینه و سلامت کامل قرار گیرد، اما اگر این میزان ورزش مقدور نیست، دست کم بین فعالیت‌ های روزانه، حرکات کششی انجام دهیم و با شناخت وضعیت‌های نامناسب بدن، از آنها پرهیز کنیم.

ما در این وبینار به شما می گوییم چطور با حرکات صحیح می تونید از دردهای مربوط به دیسک کمر ، سیاتیک و تنگی کانال نخاعی پیشگیری کنید و سبک زندگی سالم را آگاهانه انتخاب کنید.