فصل ۱: سفر زایمان؛ از اینجا شروع می‌شود

- آشنایی با هدف دوره و اینکه چه چیزهایی را واقعاً یاد می‌گیرید  

- زایمان فیزیولوژیک چیست؟و چرا بدن مادر “توانمند” است

فصل ۲: قدرتمندترین ابزار شما—تنفس و آرام‌سازی

- تنفس دیافراگمی و ریتمیک برای کنترل فشار و افزایش آرامش  

- تکنیک‌های ریلکسیشن: رهایی از تنش، ریلکس عضلانی و تصویرسازی

 فصل ۳: بدن شما راهنمای شماست—حرکت و وضعیت‌ها

- چرا حرکت کمک می‌کند؟پیشرفت زایمان، کاهش درد، راحت‌تر شدن شرایط  

- وضعیت‌های کاربردی در هر مرحله: ایستاده، چهار دست‌وپا، نشسته، پهلو…  

- ماساژهای تسکین‌دهنده (نقاط کلیدی + آموزش ساده برای همراه)

فصل ۴: تغذیه برای انرژی و بهبودی

- قبل از زایمان چه بخورم؟ آب، خوراکی‌های انرژی‌زا و سبک  

- بعد از زایمان چه بخورم؟مواد مغذی برای بازیابی و شیردهی (در حد مفید و کاربردی)

 فصل ۵: ذهن قدرتمند—مدیریت ترس و اضطراب

- ترس‌های رایج را بشناسید و با اطلاعات درست جایگزین کنید  

- ساخت تصویر ذهنی مثبت با جملات تاکیدی و تجسم زایمان موفق  

- برنامه زایمان ساده (Birth Plan) برای هماهنگی با تیم درمانی

فصل ۶: همراهان شما—همسر و فرد حمایتگر

- نقش همراه در آرامش مادر (بال پرواز شما چگونه شکل می‌گیرد؟)  

- آموزش حمایت عملی: تشویق کلامی، کمک در تمرین‌ها، ارتباط مؤثر با تیم پزشکی

 فصل ۷: زمان درست برای اقدام

- علائم زایمان واقعی vs کاذب+ موارد هشداردهنده  

- آمادگی برای مراجعه: چه زمانی تماس/حرکت کنید و لیست وسایل ضروری

فصل ۸: جمع‌بندی و آمادگی نهایی

- مرور نکات کلیدی + پاسخ به سوالات رایج برای رسیدن به اطمینان  

- نگاه کوتاه به مراقبت‌های پس از زایمان (استراحت، شیردهی، ارتباط با نوزاد)