♦ اضطراب چه بر سر ذهنمان می آورد:

     در این بخش اثرات مخرب اضطراب به توانایی ذهنیمان مورد بحث قرار میگیدر وبه این میپردازیم چرا مهم است اضطراب را مدیریت کنیم.

♦ شناسایی علائم جسمان یاضطراب و درجه بندی اضطراب:

     برای اینکه بتوانیم اظطراب را مدیریت کنیم ضروی است که علائم جسمانی آن را بشناسیم. در این قسمت به علائم جسمانی اضطراب و نحوه درجه بندی کردن اضطراب میپردازیم.

♦ تکنیک تنفس دیافراگمی:

     برای استفاده از روش اکسپوژر یکی از پیش نیازها یاد گرفتن تنفس دیافراگمی است. در این بخش می آموزیم که تنفس قفسه ای با دیافرامی چه تفاوت یدارد و تنفس دیافراگمی را تمررین خواهیم کرد.

♦ تکنیک ریلکسیشن پیشرونده:

    در این بخش به صورت عملی تکنیک ریلکسیشن پیش رونده را تمرین خواهیم کرد. یکی از پیش نیازهای اکسپوژر است.

♦ اجرای تکنیک اکسپوژر:

در این قسمت تمامی تکنیک های قبلی را در حالت اکسپوژر بکار میبریم.

♦ دستورالعمل بکار گیری اکسپوژر و پاسخ به سوالات